Cinco hábitos simples que ajudam a dormir melhor depois dos 60
Pequenas mudanças na rotina da noite fazem mais diferença do que se imagina.
Muita gente acredita que dormir mal faz parte de envelhecer. Não faz. O sono realmente muda com os anos, mas noites ruins não precisam virar rotina.
1. Um horário só para dormir e acordar
O corpo gosta de rotina. Tente deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive no fim de semana.
2. Menos luz forte à noite
Uma hora antes de deitar, diminua as luzes da casa. A luz forte avisa o corpo de que ainda é dia.
3. Café só até o meio da tarde
A cafeína pode ficar no corpo por várias horas. Depois das três da tarde, prefira água ou chá sem cafeína.
4. A cama é para dormir
Assistir televisão ou mexer no celular na cama ensina o corpo a ficar alerta ali.
5. Um pouco de sol de manhã
Vinte minutos de luz natural pela manhã ajudam a acertar o relógio do corpo.
Quando procurar ajuda
Se você ronca muito, acorda cansado todos os dias ou sente muito sono durante o dia, vale conversar com seu médico.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação do seu médico.
Gostou? Receba um novo artigo por dia.
Sem exageros, sem spam. Só o que faz o seu dia melhor.
