Como aliviar dores nas costas em casa (sem remédio)
Sete exercícios simples de 10 minutos que a fisioterapia mais recomenda depois dos 50.
A dor nas costas é a queixa número 1 depois dos 50 — e na maior parte dos casos vem da fraqueza muscular somada a horas sentado. Selecionamos exercícios seguros para fazer em casa, mesmo para quem não pratica nada há anos.
Antes de começar
Use um tapete firme, roupas confortáveis e uma toalha enrolada como apoio. Se sentir dor aguda ou formigamento, pare e procure um médico.
Os 7 exercícios
Gato-camelo: 10 repetições lentas.
Joelho ao peito: 30 segundos de cada lado.
Ponte de glúteo: 12 repetições.
Rotação de tronco deitado: 8 de cada lado.
Alongamento do piriforme: 30 segundos por lado.
Prancha apoiada no joelho: 20 segundos, 3 vezes.
Respiração diafragmática: 2 minutos ao final.
Faça a sequência 4 vezes por semana. Em 3 semanas a maioria das pessoas relata melhora significativa.
Produtos que ajudam a colocar em prática
Links de afiliados — podemos receber uma comissão sem custo para você.
Gostou? Receba um novo artigo por dia.
Sem exageros, sem spam. Só o que faz o seu dia melhor.
